Zumba (Colombia)
Dicen que los inventos más exitosos a menudo son fruto de la casualidad. Hay quienes se declaran enemigos de afirmar que éstas existan. En tal caso, todos podrían estar de acuerdo en que el nacimiento de la Zumba ocurrió gracias a un “despiste”. Cuenta el profesor de gimnasia Alberto “Beto” Pérez, su creador, que un día olvidó la música para su clase.
Recurrió a los CD’s que llevaba en
su coche, música latina del momento. El resultado no dejó indiferente a ninguno
de sus alumnos. Todo lo que ha desencadenado aquella pionera sesión en un
gimnasio de Cali (Colombia) se conoce en el resto del mundo. Ante el éxito que
tuvo esa clase, tomó la decisión de convertirlo en una disciplina deportiva,
que hoy en día, es mundialmente famosa y con resultados exitosos, además de
beneficiosos para la salud mental y física. La Zumba se ha convertido en
una de las prácticas más de moda. A día de hoy, ha evolucionado y redefinido
sus bases. Se trata de la fusión de ejercicios aeróbicos con ritmos latinos.
Está considerada como una nueva disciplina de fitness. Si bien su creador
colombiano la gestó a finales de los noventa, no fue hasta 2001 que se empieza
a popularizar, coincidiendo con el traslado del profesor a Miami. En los
últimos años, la Zumba es uno de los ejercicios más demandados en las escuelas
de baile y en el escenario virtual también se han multiplicado, por ejemplo,
los vídeos tanto de profesionales como de aficionados. El nombre “Zumba”
deriva de la palabra “rumba” con la cual se denomina a la “fiesta”.
Básicamente, se trata de una actividad física con baile aeróbico, por lo que el
entrenamiento consiste en una ejercitación intensa, pero entretenida, que
combina los movimientos al ritmo de la música. De esta forma, se tonifica el
cuerpo, al mismo tiempo que ayuda a la pérdida de peso. Mezcla de ritmos
latinos como la Bachata, Salsa, Merengue y Flamenco,
variando la serie de ejercicios con movimientos rápidos y lentos combinados
entre sí. La premisa de esta actividad es básicamente la del disfrute, poder
divertirse y sentirse bien, deleitando el cuerpo con cada ejercicio,
sintiéndose felices.
De allí que se denomine a este ejercicio como una
verdadera fiesta, una rumba. Pero no sólo ayuda a perder peso, sino que,
también, tonifica el cuerpo en su totalidad, además de mantener la mente en un
estado de calma y felicidad. Todo, logrado con una sonrisa en tu rostro. Otra
gran ventaja de practicar Zumba, es que es una actividad apta
para cualquier edad y se adecua a tus características físicas y de resistencia.
Al usarse distintos pasos, bailes y ritmos latinos, durante una hora se puede
dar coherencia al baile y los movimientos que se realicen, mediante una
coreografía libre, a diferencia de las clases de baile más estrictas. Las secuencias
se basan en una serie de movimientos que se repiten durante la canción, sumando
otras series que se alternan entre sí, de acuerdo a la canción que se use. Como
objetivo final, se realiza una coreografía general. Dentro de los beneficios de
Zumba
se puede citar: • Reduce el riesgo de obesidad: En cada sesión se pueden quemar
hasta 800 calorías, por lo que se logra reducir el peso en poco tiempo, en
especial, si se combina con una alimentación saludable. • Libera Endorfinas:
Aumentando el autoestima y disminuyendo el estrés. • Mejora la Coordinación y
Concentración: al aprender distintas coreografías, se precisa cierta atención y
coordinación de los movimientos. • Tonifica todo el cuerpo: Dada su combinación
de ejercicios aeróbicos, tonifica toda la musculatura corporal, en especial
piernas, brazos, glúteos y abdomen. A su vez, colabora en patologías óseas y
articulaciones. • No posee impacto: Excelente opción para aquellas personas con
problemas de articulación. • Facilita la Socialización: Al ser un deporte en
grupo, mejora las relaciones personales y la autoestima. • Mejora el Sistema
Cardiovascular: Mediante el baile, se estimula la circulación sanguínea,
beneficiando también, el sistema respiratorio.
• Flexibilidad y Fuerza:
Mediante movimientos amplios, aumenta la fuerza y la flexibilidad del cuerpo. •
Disminuye la Producción de Ácido Láctico: Practicando Zumba no se siente ardor
ni fatiga en tus músculos. • Corrección de malas posturas: A través del baile,
se corrige la postura, colocando la espalda y la cabeza de forma más erguida. •
Favorece el Drenaje de Líquidos y Toxinas del Cuerpo: por lo tanto, la imagen
va a mejorar, tanto por dentro como por fuera. • Mejora la Memoria: Mediante el
aprendizaje de las distintas coreografías, ayuda a ejercitar al mismo tiempo la
mente. • Diversión Asegurada: Como el objetivo es divertirse, será una
disciplina que lleva a la felicidad, además de estar tonificando el cuerpo.
Entre los distintos tipos de Zumba se encuentran: •
Zumba: La clase normal de zuma está dirigida a cualquier tipo de
persona. Durante una hora fusiona movimientos de alta y baja intensidad para
quemar calorías de forma divertida. En estas clases se combina el equilibrio y
la flexibilidad con el trabajo cardiovascular y muscular y el aumento de
energía. • Zumba Step: El objetivo es fortalecer y tonificar las piernas
y los glúteos. Para conseguirlo, en este acondicionamiento físico combina los
movimientos de la clase de zumba normal con pasos encima de un escalón (step).
En esta clase aumenta la actividad cardiovascular, favoreciendo que se quemen
más calorías, y se incorporan movimientos que definen las piernas y los
abdominales. • Zumba Toning: El objetivo de esta modalidad es tonificar,
moldear y definir los músculos. En estas clases los deportistas trabajan con un
complemento: los zumba toning sticks (pesas ligeras) que hacen que el trabajo
se concentre en grupos específicos de músculos. Los toning sticks tienen forma
de maraca y pretenden que el deportista al usarlas aumente el sentido del ritmo
y la coordinación mientras tonifican zonas como los abdominales, el tronco
superior e inferior del cuerpo.
• Aqua Zumba: Esta opción es ideal
para aquellas personas que quieran introducir en su acondicionamiento deportivo
ejercicio acuático de bajo impacto. En estas clases se combina los ejercicios
de zumba con la resistencia del trabajo en el agua. Esta modalidad causa menos
impacto en las articulaciones pero, debido a la resistencia que genera el agua,
cada paso exige más actividad y ayuda a tonificar los músculos. •
Zumba Sentao: Está dirigido a las personas que quieren trabajar de
forma intensa los abdominales. En zumba sentao se realizan actividades de
fortalecimiento y resistencia combinados con movimientos de baile innovadores
con una silla como acompañamiento. De esta forma el deportista puede trabajar
al máximo los músculos sin levantar pesas. • Zumba Gold: Clase dirigida a
adultos mayores donde se realizan los mimos movimientos que en la clase normal
de zumba pero con menor intensidad. Estas sesiones constan de una coreografía
más sencilla que se concentra en la coordinación, el equilibrio y la amplitud
del movimiento. En estas clases se trabajan todos los elementos del
acondicionamiento: flexibilidad, equilibrio, trabajo muscular y cardiovascular.
•
Zumba Gold Toning: Esta clase está pensada para adultos mayores que
tienen como objetivo realizar actividad con poco peso y fortalecer los músculos
utilizando los zumba toning sticks. Estas sesiones pueden ayudar a evitar la
atrofia, la sarcopenia (pérdida de fibras musculares) y que los adultos mayores
reduzcan la masa y aumentar la fuerza muscular. • Zumba Kids: Dirigido a
niños entre 7 y 11 años. En estas clases los pasos se aprenden poco a poco y se
añaden actividades y juegos para que las clases resulten amenas a los niños y
desarrollen el compañerismo y el trabajo en equipo. • Zumba Kids Junior:
Actividad orientada a niños entre 4 y 6 años en las que los niños aprenden a
moverse al ritmo de la música. • Zumbini: Dirigido a padres que
quieran divertirse con sus hijos entre 0 y 3 años. Estas clases tienen una
duración de 45 minutos y se realizan en sesiones que durante entre 6 y 12
semanas. Al inscribirse el monitor les da un CD y un libro de cuentos para
llevar la música a cualquier sitio. • Zumba in the circuit: Indicada
para las personas que ya practican zumba pero quieren avanzar hacia un
entrenamiento en circuitos.
Fuentes:
.
Demasiadas Noches
Vamos a buscar un instante, un momento que no fue en vano, con música y palabras rescatamos las noches perdidas. Son Demasiadas Noches para recordar.
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